リンゴダイエット

リンゴダイエットは本当に効果的なダイエット?デメリットは?

 

【りんご、一日一個で医者いらず】と言う言葉がある様に昔からリンゴの栄養価の高さは話題にされる事が多く、リンゴダイエットもその一つだと思います
(このことわざは16世紀のヨーロッパで生まれたもの)

 

 

また、リンゴが嫌いと言う方は少なくスーパーなどでも簡単に手に入るので取り入れやすいのもリンゴダイエットが流行した要因の一つ
しかし、リンゴダイエットは効果的と言う声がある一方でリンゴダイエットは危険と言う声もあります

 

 

本当にリンゴダイエットは効果的なのか?デメリットはないのか?をまとめてみましたのでリンゴダイエットを検討されている方の参考になれば幸いです^^


リンゴダイエットのやり方、効果、デメリットとは?

 

リンゴダイエットのやり方は簡単言うと【3日間の置き換えダイエット】です
3日間普通の食事とリンゴをすべての食事で置き換えるダイエットがリンゴダイエットのやり方
1食につき1個~2個ほど食べるのが普通で食物繊維が多く腹持ちが良いのでストレスの少ない食事制限とされています
また、やり方が非常に簡単で取り入れやすいのもメリットの一つです

リンゴダイエットの効果

リンゴに含まれている栄養素はたくさんあります
食物繊維、ビタミンC、カリウム、ポリフェノール(皮下に多く含有)等に加えてペクチンなども多く含まれています
また、リンゴ一個のカロリーは150kcal程度で水分も非常に多いのも特徴です

 

 

例えば1食に付きリンゴを2個食べても摂取カロリーは300kcal程度
3食リンゴに置き換えると900kcal摂取する計算になるのでかなりカロリーはカットできます
(成人男性は2,000kcal前後、女性の場合は1,800kcal前後が平均的な摂取カロリー)
単純にカロリーをカットする事が出来るので3日と言う短期間でもダイエット効果が期待できます

 

 

また、食物繊維を多く摂取する事によって大腸がんの予防、便秘解消、美肌効果も期待でき減量目的以外でも健康効果があります
他にもリンゴに多く含まれているカリウムは体内の塩分を排出する働きがある為、高血圧予防にも効果的です

リンゴダイエットは断食ではない?

リンゴダイエットは3日の断食ダイエットとも言われる事がありますが、本来の断食とリンゴダイエットは違います
断食ダイエットは一定の期間胃腸を休ませる健康法でリンゴの様に胃腸に負担が掛る食物繊維を多く摂取する事はありません
断食の場合は水分のみを摂取するのが基本ですので断食ダイエットとは違うと言う認識をしておきましょう

 

断食の目的である老廃物の排出(デトックス)は胃腸を出来るだけ休ませる事が重要になり、出来るだけ固形物を摂取しない事が条件です
リンゴダイエットでデトックスしよう!と考えてリンゴダイエットを検討されている方はフレッシュ野菜ジュースや酵素ドリンクなどの水分のみの健康食品を活用する方が効果的だと頭に入れておきましょう

リンゴダイエットのデメリットとは?

リンゴダイエットは超短期間のダイエット方法で水着を着る前、結婚式の為、合コンの為など駆け込みで痩せたい!と言うときに重宝されるダイエットです
一見良い事ばかりに感じるかもしれませんが、リンゴダイエットには様々な穴があり、最近ではあまり実践する方は少ないようです

栄養バランスが乱れる

リンゴの栄養価が高いと言っても当然、タンパク質、糖質、ミネラルなど1日に必要な栄養素の多くがリンゴだけではカバーできません
普段から栄養バランスの良い食事を意識している方が一定期間行う場合はデトックス作用を感じる事が出来るかもしれませんが、普段から栄養価の低い食事を食べている人がリンゴダイエットを行うと余計に栄養バランスが乱れる可能性があります

終わった後に体調が崩れやすい

リンゴのみで3日間過ごすと言うのは思ったよりも体に負担が掛ります
リンゴダイエットでは断食ダイエットと同じようにダイエット終了後は胃腸に負担が掛らないお粥などの食事を摂ら無ければいけません
いきなり普通の食事に戻すと胃腸に負担が掛って体調が崩れてしまう可能性があります

リバウンドしやすい

3日間しっかりカロリーをカットしてもその後普通の食事に戻れば当然リバウンドしてしまいます
そもそもリンゴダイエットは減量と言うよりも食物繊維の力によって体内をキレイにする事を目的として始まったものです
体重だけを考えてリンゴダイエットにチャレンジするとダイエット効果は薄いかもしれません

 

他にもリンゴだけの食生活にストレスが溜まってダイエット後好きな物を食べてしまってリバウンドしてしまったと言う方もいます

リンゴで置き換えをするならもっと栄養価の高い食品を

リンゴの栄養価は高く食生活に取り入れるメリットは大いにあると思います
ただ、置き換えダイエットとなるとリンゴでは十分な栄養素を摂取する事が出来ないのも事実です

 

 

しっかりと短期間で結果を出して栄養不足にならない為には置き換えの為に作られた健康食品を活用する事がベストです
リンゴ、バナナなどの単品の置き換えダイエットはどうしても栄養バランスが乱れてしまうので普段の食生活が悪い方は特に注意が必要

 

 

タンパク質、ビタミン、食物繊維、ミネラルなど1日に必要な栄養素を摂れる方法があって初めて置き換えダイエットは効果的と言えます
何でもカロリーだけを考えて置き換えると良いと言う考え方は危険ですので食事制限の基本を頭に入れてリンゴダイエットは検討するようにしましょう♪