置き換えダイエット食品おすすめランキング♪

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置き換えダイエットは1日の食事の内1~2食を専用の健康食品に置き換える非常に簡単なダイエット方法です

 

ダイエットの基本は適度な運動と食事制限ですが、効率よく痩せる為には食事制限が最も重要
運動だけでのダイエットでは効率よく痩せるのは難しい…
そもそもダイエットと言う言葉の本来の意味は【健康的な食生活】なので基本は食生活をどう改善するかです

 

運動だけで痩せる場合

例えばウォーキング1時間で消費できるカロリーは150kcal~200kcal程
200kcalだとしても1kg脂肪を減らす為には36時間も必要です
※体脂肪を1㎏減らすためには7,200kcalのカロリー消費が必要

 

仕事、勉強などが忙しい中でダイエットの為だけの運動は中々継続できないのが現実
ただ、食事は毎日必ず取りますので確実に減量する為に最も大切なのが食事制限です

 

食事制限の基本は

  • 食べ過ぎない
  • 栄養をバランスよく摂取する

です

 

この基本を手軽に実践できるのが置き換えダイエットなんです♪

 

このサイトでは実際に売れ筋の置き換えダイエット食品を管理人の私自身が試してみて本当にお薦めできる食品をご紹介しています
また、置き換えダイエットをより効果的に実践する方法、ジャンル別、目的別のおすすめ食品特集、置き換えダイエットのデメリットなどに関してもご説明しています♪

 

当然、管理人も実際に多くの置き換えダイエット食品を使ってきて失敗もたくさんしました(笑)
その経験やSNSやネット上の口コミ、関係者情報などを参考にして皆様のお役に立てるサイトを目指していますので皆さんのお役に立てれば幸いです^^

 

 

置き換えダイエットはストレスが少なく即効性がある♪

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置き換えダイエットの最大のメリットはストレスが少ない食事制限で短期で結果が出やすい事にあります

 

食事制限がつらいから運動を頑張っている人も多いと思いますが、冒頭でもお伝えしたように運動を頑張っても痩せるまでに挫折する方が多いんです
置き換えダイエットは食事制限といっても食べないダイエット方法ではなく食べて痩せる事ができるダイエット方法で食事制限が苦手な方でも手軽に始められます

 

専用の健康食品を活用するので栄養バランスも通常の食事以上にバランスよく摂取出来る場合が多く食事制限で心配される胸痩せ、肌荒れ、基礎代謝低下などが起きにくいのも大きなメリットですよね

 

結果が出るからモチベーションが維持出来る♪

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ダイエット中のモチベーション維持が出来ずに食事制限や運動を諦めてしまった方も多いと思いますが、なぜモチベーションが続かないのかと言うと【結果が付いてこないから】です

 

一食置き換えダイエット食品は短期間で結果が出やすいのでダイエットが楽しくなるので結果が出る方が多いんです
例えば

今日の夕食にハンバーグ定食を食べたとします
お店やメニューによりますが800kcal~1000kcal程度のカロリー摂取となります
この一食だけを置き換えダイエット食品に置き換えると最低でも600kcal~800kcal
も摂取カロリーを制限する事ができ、栄養もハンバーグ定食よりずっとバランスが良いんです
(※置き換えダイエット食品のカロリーは高くても200kcalまで、低いものだと30kcal程度)
ウォーキングでこのカロリーを消費しようとすると5時間ほど歩かなければいけません

 

要はどちらのほうが結果が出やすいのか?と言う話です

 

ダイエット中に順調に痩せる事によって、周りからの目も変わってきますし、自分にも自信がわいてきます
まずは痩せない事には意味がありませんし、モチベーションを維持することは難しいんです

 

即効性のあるダイエットでまず結果を出してモチベーションを維持すること
まずは、痩せた時の喜びを体感する事が大切です
(本当に痩せると…周りの目が変わるんですよね^^)

 

ただやみくもにカロリーカットするとダイエットは失敗します
絶食系や単純にカロリーだけをカットするとバストダウン、自律神経の乱れによる体調不良、基礎代謝が低下してスムーズに痩せない、リバウンドしやすい、肌が荒れるなどのダイエットの副作用とも言うべき症状が起きてしまいます

 

その点、低カロリーな上に普通の食事では摂取しずらい栄養素をバランスよく摂取できる置き換えダイエット食品が効果的と言うわけです


【総合】置き換えダイエット食品おすすめランキング♪

 

置き換えダイエットを行うときには専用のダイエット食品を利用しますが、ダイエット食品の中でも結果が出やすい物と出にくい物は当然あります
結果がでやすい食品の特徴は…

しっかりと1食分の栄養分が入っているか?※1食分足りない場合は他の食事でカバーする事を頭に入れる事※
味や風味が自分に合っているかどうか?※返金制度があるとお試しが出来るので◎※
腹持ちはいいか?※腹持ちを上げる成分などが入っていると◎※
費用負担に無理は無いか?※1食置き換えであれば最低でも一ヶ月、出来れば三カ月間は行う事※

と言った感じで1~2食の置き換えダイエット確実に成功させる為には当然食品選びがひじょ~に大事です
そこで、管理人の体験レビューも踏まえて上記のポイントに当てはまる食品をピックアップしてみました♪

 

価格 1食当たり462
評価 評価5
備考 栄養バランスは完璧で美容成分も配合♪全額返金制度付き
美容液ダイエットシェイク【管理人のコメント】

シェイク系は栄養バランスが最も良い置き換えダイエット食品です
胸痩せ、肌荒れを防ぐ為に必要な【たんぱく質】もたっぷり配合されています
美容液ダイエットシェイクは美容成分(ピュアコラーゲン)をダイエット食品で初めて採用
したキレイ痩せ系置き換えダイエット食品の先駆者です
他にも少量の香料以外の加物を一切使用していない無添加というメリットもあり
ダイエットシェイクランキングでも8年連続No1(大手通販サイト)と定番
全額返金制度もありますのでお試しが出来るのが嬉しいですね^^
私もお世話になりました(笑) 

価格 1食あたり196
評価 評価5
備考 フルーチェのような美味しさが特徴♪化粧品会社大手のロングセラー
オルビスプチシェイク【管理人のコメント】

フルーチェのような美味しさで栄養バランスもしっかり取れるオルビスプチシェイク
ロングセラー商品でなんと15年間で1億食も販売されている国民ダイエット食(笑)
リピーターが多い理由としては、味が美味しいことにあります♪味が悪いと継続できないですよね
オルビスプチシェイクにも全額返金制度が付いていますので安心ですね^^

価格 1食当たり52~
評価 評価4.5
備考 食物繊維、酵素、ビタミン、ミネラルを一度に摂取
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

味の種類がたくさん(アンチエイジング食材のアサイー配合などもあり)なので継続しやすく、美味しさにも定評があります 酵素がしっかり配合されているので代謝を上げ痩せ体質になるスムージー♪ 大手通販サイトでず~っとランキング上位の人気低カロリー食品

価格 1食当たり145
評価 評価4.5
備考 全額返金制度有り♪無添加で安心の大人気酵素ドリンク
優光泉【管理人のコメント】

酵素ドリンクの中でも特に人気の優光泉(ゆうこうせん)
無添加で安心感がある上に飲みにくいとされている酵素ドリンクの中でも特に美味しいんです♪
一食置き換えでも超短期間のジュースクレンズダイエット(断食ダイエット)にも活用出来るので緊急なダイエットの際に使用する方が多いですね^^
優光泉は製造会社は創業25年のファスティング(断食)のプロ集団なのでダイエットの際のサポートも充実しているのも嬉しいポイント
無添加、国産以外にも放射線量や残留農薬検査もしっかり行われています
また、全額返金制度もありますのでお試しできるのが嬉しいですね♪

価格 1食あたり114~
評価 評価4
備考 芸能人の為に作られた酵素ドリンク♪美味し&三大美容成分配合
ベルタ酵素の総評

ベルタ酵素はもとは女優さん、モデルさんなどの特定の芸能人の為に製造されていた酵素ドリンク♪酵素ドリンクの中では珍しいピーチ味で酵素ドリンクの飲みにくいイメージを覆しました♪
また、味だけではなく業界最大級の酵素数165種類&三大美容成分配合で短期間でキレイ痩せする事が出来ます♪
プチ断食の様な1食置き換えだけでなく、本格的な断食にも対応しているので期間に合わせてダイエットする事が出来ます♪
モンドセレクション銀賞を2年連続受賞し健康食品として安心感があります
とにかく美味しいので置き換えによるストレスが少ないのも◎

※置き換えダイエット食品ランキングはSNS、管理人の実体験、口コミ、販売実績などを参考に独自に作成ています※
※1食当たりの費用に関してはキャンペーン内容によって上下する場合があります※

 

 

タイプで選ぶ♪

 

ダイエットシェイク

 

スムージー

 

酵素ドリンク

 

間食系

 

ジャンル別ランキング♪

 

美味しさランキング

 

コスパランキング

 

栄養バランスランキング

 

腹持ちランキング

 


ココに注意!!置き換えダイエットの失敗例

 

『置き換えダイエットで失敗する人って多いんじゃないの?』
『友達が置き換えしてたけど、全然痩せてなかった…』

 

どんなダイエット方法でも成功する人と失敗する人に分かれます
それは効果が出やすい1食置き換えダイエットでも同じ事だと思います

 

ただ、あらかじめ痩せなかった原因を知って実践する事でほとんどの場合は失敗を防げます
そこで、1食置き換えダイエットで良くある失敗例を挙げてみましたので参考にして頂ければと思います^^

 

1食置き換えダイエットで良くある失敗例

置き換え以外の食事がおろそか、食べ過ぎ

1食置き換えによる安心感から他の食事の栄養バランスが悪くなってしまったり、結局食べ過ぎてしまっている人は意外に多くいます
特に普段からたくさん食べている人は『1食丸ごと置き換えているんだからちょっとくらい…』と考えてしまいがち

 

1食置き換えダイエットをする際、他の食事はいつも通りにする必要があります
また、一気にカロリーを摂取してしまうと脂肪が付きやすくなるのでせっかく置き換えても無駄になってしまう可能性があります

不味くて継続できなかった

味が美味しくない…これは食事制限のダイエットにおいて致命的です
ただ、美味しいと言うのは個人差がありますので、口コミだけでは判断しずらいんですよね…

 

そんな時に重要なのはお試し制度や返金制度がある食品から試すと言う事
いくつか気になる1食置き換えダイエット食品をピックアップしたら返金制度や少ない量でのお試しがある食品からチャレンジする様にしましょう

食事制限に集中しなかった

短期間で痩せる為に1食置き換えダイエットと併せてエクササイズを始める方は多くいますが、意外にこれが落とし穴になります
サイトの初めの方にもお伝えしたように運動によるカロリー消費はそこまで多くありません
(体重50㎏の方がウォーキングを1時間行った時の消費カロリーは200kcal程度)

 

今ある体重をまずしっかり落とすためには食事制限に集中する事、ある程度体重が落ちてから体の引き締めやリバウンド防止の為にエクササイズを取り入れて食事制限を緩やかにしていくと言う流れが失敗しずらい一食置き換えの流れになります

 

運動による空腹感や達成感から食欲が増してしまってストレスが溜まるとそれ自体がリバウンドの原因になってしまいます

 

 

非常にシンプルな内容ですが、意外と1食置き換えダイエットの際にこういった事を守れていない方は多くいます
また、大切なのは置き換えに使用する健康食品選びになります

 

栄養バランスが崩れる時点でダイエットは失敗してしまいますので、栄養面、味や風味へのこだわり、費用、サポート制度など総合的に優れている健康食品を選ぶことが失敗しない置き換えダイエットの最重要ポイント

 

置き換えダイエットは非常に簡単で取り入れやすいダイエット方法ですが、何となく始めてしまうと失敗する方もいる事を頭に入れておきましょう

 


置き換え後のリバウンド防止とスタイルキープ

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ダイエットのゴールを減量する事に置いていると当然リバウンドはどんなダイエットでもしやすくなります
ダイエットのゴールは減量後太らない生活習慣、食習慣を身に付ける事にあります

 

ただ、実際にまず体重を落とさないと何も始まりませんのでその入り口として1食置き換えダイエットが非常に効果的と言うわけです
『置き換えダイエットはリバウンドしやすい』
と言う声をよく聞きますが、リバウンドしやすいと言うのは逆に言うと減量は出来ていると言う事

 

リバウンドしてしまったのは置き換えダイエットのせいではなく、その後肥満につながる食生活や生活習慣に戻してしまった事が原因です
『じゃあ始めから食生活や生活習慣の改善でダイエットしたらいいのでは?』
と思わる方もいると思いますが、実際脂肪がたくさんついている状態から長い時間をかけて減量するのは短期間で痩せる事よりも難しくなります
いきなり毎日健康的な食事を自炊したり、基礎代謝を上げようとエクササイズに取り組んでもモチベーションが続かない方がほとんどです

 

置き換えダイエットの最大のメリットは【短期間で減量できる】事にあります
短期間で減量してその後太らない為に努力する方が多くの方がモチベーションを維持できます
毎日ダイエットの為だけにパワーを注ぐ事は出来ませんのでより手軽に体重を落とす事から始めないとモチベーションはなかなか維持できません

 

では、置き換えダイエット後にどうやってスタイルをキープすればいいのでしょうか?

置き換え後のリバウンド防止、スタイルキープ法

継続できるエクササイズ

しっかりと体重を落とすときにはエクササイズはあまりお勧めしませんが、スタイルをキープする為にはエクササイズはやはり重要になってきます
体重を落とす為のエクササイズはかなりの運動量を必要としますが、筋力をつけて基礎代謝を上げる事を目標にするとグッと運動のハードルは下がります
もちろん、ガッツリ運動する事をを習慣にできればそれに越したことはありませんが、カロリーの事を考え無くていいと言うのはストレスも少なく継続しやすくなります

 

おすすめのエクササイズの詳細

食べ過ぎた翌日は必ずカロリーをリセットする習慣を

ダイエット期間が終わって普通の生活に戻ると当然食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう瞬間はありますよね
ただ、食生活にメリハリをつける為には食べ過ぎた翌日にしっかりとリセットする習慣を身に付ける事が大事です

 

食べ過ぎをなかった事に♪リセットダイエットの詳細

生活習慣を見直す

太らない為には睡眠、入浴などの生活習慣の見直しも非常に大切です
例えば半身浴などの入浴は正しく行えば100kcal程度のカロリー消費にもつながりますし、美容効果も高いです
小さな事を積み重ねる事が二度と太らない為に最も重要になってきます

 

生活習慣とダイエットの詳細

食べ過ぎ防止の為の食事法を身に付ける

食べ過ぎ防止の為にはちょっとしたコツがたくさんあります
単純に頭でカロリーを摂りすぎたらダメだ!と考えるだけではストレスになってしまいやけ食いなどを引き起こす原因にもなります
ただ、食事の摂り方を変える事で自然と食べ過ぎは防止できますので食事内容ではなくて食事の摂り方に目を向ける事も大切

 

食べ過ぎを防止する為に効果的な食事法の詳細へ

 

 

太っては新しいダイエットを探しての繰り返しの方は減量する事だけを考えずにその後の事も考えて行いましょう
1食置き換えダイエットで私はしっかり体重をとした後上記の様な事を実践して体重をキープしています^^
『置き換えダイエットはリバウンドしやすい…』
『いつも太っては痩せてを繰り返している…』
と言う方の参考になれば幸いです♪

 

まずはしっかり減量♪置き換えダイエット食品ランキングへ戻る

置き換えダイエットの口コミ(良い口コミと悪い口コミ)

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置き換えダイエットに関する口コミをSNS(Instagram、Twitterなど)や知恵袋や2chなどの情報サイトを使ってリサーチしてみました
後はクラウドソーシングサービスも活用してみましたので参考にしていただけばと思います♪

 

良い口コミ(成功体験)

(20代女性)
3ヶ月で8㎏痩せました♪
久しぶりに会った人に一瞬誰か分からないと嬉しい声をかけられた時はうれしかったなぁ~♪
基本的には1日1食夕食、夕食が無理な時でも昼食等を置き換えていました
初めは空腹感がつらかったけど、慣れてきたて調子がいい日は2食置き換えなどをしていました
置き換えってお金がかかるイメージがあったけど、普段の食費が浮くのでむしろ節約になりました^^
浮いたお金で今まで切れなかった洋服を買いたいと思います(^^)v

 

(40代男性)
そろそろ中年太りがヤバいと思い置き換えダイエットにチャレンジ
女性のダイエット方法だと思っていましたが、よくよく考えるとダイエットの基本は同じなので関係ないですねw
体重が70㎏もあったのですが、2ヶ月置き換えを毎日行ったら65㎏まで落とす事が出来ました
男性の場合は筋肉を付けたいと言う方も多くプロテインや筋トレに走りがちですが、ある程度体重を落としてからの方が上手くきれいな体が作れると思います
また、男性の方が食事が適当な方が多いので置き換えダイエットの様な健康食品はおすすめかもしれませんね

 

(30代女性)
もう置き換えダイエットを始めて半年くらいになります
初めの1ヶ月は一気に体重が落ちましたが、そこからは少しずつって感じでした
合計で10㎏位は落ちたでしょうか
自分でも見違える体になれたと思います^^
20代前半の頃の体形に近づいてきて美容体重までもう少しと言うところまで来ました♪
栄養素が多いダイエットシェイクを使っていて美容成分も入っているので肌の調子も良くて便通も良くなった気がします

 

(20代女性)
今はグリーンスムージーで一食置き換えをしています
まだ、1ヶ月位ですが2㎏ほど体重が落とせています
1日1食の置き換えであれば全然空腹感のストレスはありません
仕事早起きなのでお腹がすく前に寝れているも成功のポイントだったかもしれません
朝食はある程度しっかり食べて昼食軽め、夜は置き換えと言う感じです
夜お腹が空いた時はヨーグルや豆腐なども食べますが、それでもしっかりと体重は落ちてきています

 

悪い口コミ(失敗体験)

(20代女性)
一気に体重を落とそうとして2食置き換えを行いましたが、1週間でつらくてやめてしまいました
栄養バランスの良いとされるダイエットシェイクを使ったのですが、2食置き換えはつらかったです
ダイエットシェイクはマズいしお腹は空くし二度と置き換えダイエットはしないと思います

 

(30代女性)
ダイエット食品はとにかくまずい物が多いので食事の代わりになりませんね
グリーンスムージーはまだましでしたが、腹持ちが悪いので食事がこれだけなのは厳しいです

 

(30代男性)
1ヶ月ほど置き換えを頑張ってみましたが、見事にリバウンドして元の体重以上になってしまいました…
置き換えダイエットは止めた後の事まで考える必要があってそれを考えると二度手間な感じがしました

 

(30代女性)
マズいダイエット食品を飲んでいたのでストレスが溜まってリバウンド
捨てるのがもったいなくて我慢して飲んだのに何のために行ったのか…

 

成功例はイメージ通りですが、失敗した方の多くは美味しくない物を我慢して飲んでいたストレスが原因でリバウンドまたは辞めてしまったと言う方が多くいます
栄養バランスが良くても美味しくないと続けても後に失敗する方が多いようですね

 

味覚は個人差がありますが、出来るだけ美味しいと口コミが多い食品を探す事が重要になっています


置き換えダイエットは1食か2食で選ぶ食品は変わる?3食はダメ?

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置き換えダイエットに使用する健康食品が決まったら次に考えるのがいつ?1日何食置き換えるのか?ですよね

 

夕食の1食置き換えが一番多いと思いますが、より短期間で痩せたい場合はそれ以上の置き換えを考えている方もいると思います
ただ、カロリーコントール量が多ければ多いほどストレスも溜まりやすくリバウンドする可能性も高くなります

 

そこで、1食~2食の置き換えに適した食品ジャンルをお伝えしたいと思います^^
また3食の置き換えに関しても触れていますので参考にしてみて下さい

 

1食置き換えを行う場合のおすすめ食品

1食置き換えダイエットの場合は残り2食の食事の余裕があるので(栄養バランスを整える為に)基本的にはどの置き換えダイエット食品ジャンルを選んでもOKです
ただ、1食分以上の栄養素を含んでいない食品ジャンル(スムージー、間食系、酵素ドリンクなど)の場合は他の食事で特にタンパク質などの栄養素を意識して補うようにしましょう
サラダチキンなど低カロリー高タンパク質食品を用意しておくと楽ちんだと思います

 

また、最も効果的なのは夕食時の置き換えですが、初めの内は空腹感で睡眠不足などになる可能性もあるので腹持ちが良い食品を選ぶかスムージーなどであればヨーグルトと合わせるなどのアレンジをして満腹感を上げる工夫があってもいいと思います

 

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2食置き換えを行う場合のおすすめ食品

2食置き換えダイエットの場合、1食分以上の栄養素を含むものを必ず活用しましょう
あと、2食置き換えはいきなりチャレンジすると空腹感のストレスがつらい場合が多いので夕食置き換えダイエットを行って慣れて来てからの方が良いですね

 

体調によっては2食置き換えを1食だけにしたりとバランスをとりながら行うのが良いですね

 

2食置き換えにおすすめのダイエットシェイクランキングへ

 

3食置き換えは可能?

どれ位の時期行うのかなどによって変わってきますが、2食置き換えと同様に3食置き換えの場合も1食分以上の栄養素を含むダイエットシェイクを活用するのが絶対条件となります

 

1日断食ダイエットの様な超短期間であれば酵素ドリンクやスムージーなどで行う方もいますが、断食とは本来減量を目的とするものではなく胃腸を休めたり修行の一環として行う健康法です

 

減量の為に3食置き換えを行うのであればしっかりと栄養素を補給しながらカロリーコントールする必要があります
ダイエットシェイクの中でもしっかりと栄養素を含み、腹持ちが良い物を選ぶのはマストと言えます

 

1食分以上の栄養素を含むおすすめダイエットシェイクの詳細へ

 

 

 

置き換えダイエットと一言で言っても

  • 1食~2食の置き換え、または3食?
  • 1食の場合はどの時間帯に置き換えるのか?
  • また続ける期間はどれ位か?
  • 置き換えダイエット終了後のリバウンド対策は?

など計画しておくことはたくさんあります

 

成功率を高める為にこれらの事はしっかりと頭に入れておきたいですね^^


置き換えダイエットの4つのデメリット(または注意点)

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置き換えダイエットは正しく活用すれば短期間で結果が出やすいダイエット方法です
ただ、実際に成功している方ばかりではなく失敗する方もいます

 

肥満の原因が人それぞれなので、どんなダイエット方法でも100人中100人が成功すると言う方法は無いと思います
ただ、デメリットや注意点をあらかじめ知っておく事で成功率を上げる事は出来ますよね^^

 

そこで、置き換えダイエットのデメリットや注意点をまとめてみました♪
解決策も記載しているので参考にしてみてくださいね^^

 

空腹感でストレスが溜まる

置き換えダイエットをより効果的に行う為に夕食の置き換えを行う方は多いと思います
また、普段昼食を一番食べると言う方は昼食の置き換えを行う方が多いかもしれません
人は慣れない事をするとストレスを感じますし、初めての置き換えの場合は空腹感のストレスを感じる方も多くいます

 

ストレスを感じると脳内神経物質のセロトニンが不足しやすい状態になり、心身のバランスが乱れてしまいます
その結果、ダイエットの場合はやけ食いなどをしてリバウンドが起きやすくなります
置き換えダイエットの場合のリバウンドの多くはこのパターンが多いですね

 

理想的な置き換えダイエットは習慣化する事です
1日2食の置き換えが習慣化されれば短期間で結果が出るのですが、中々普段からカロリーオーバーな食生活を送っていると難しいですよね

 

解決策としてはやはり腹持ちが良く、栄養バランスが良い食品を必ず選ぶこと
ジャンルとしてはダイエットシェイクがお勧めです
また、置き換えの時間帯を夕食ではなく朝食などストレスが少ない時間帯から行う事
慣れてきたら徐々に昼食や夕食、2食置き換えと変化させていくのが良いと思います

 

初めて置き換えを行う時は一度夕食置き換えなどを行ってみてストレスがきつい(眠れない、イライラするなど)と感じたらパターンを変えてみましょう

 

普段よりも費用が掛かる場合がある

基本的に置き換えダイエットは節約になります
なぜなら普段の食費よりも置き換えダイエット食品の費用の方が安い事が多いからです

 

普段夕食に700円前後かけているとすれば400円のダイエットシェイクと置き換えると月に9,000円も浮く計算になりますよね
基本的に置き換えダイエットは節約になる一石二鳥のダイエット方法なんです

 

ただ、普段食費が安い方や1食1,000円以上する費用が高いダイエット食品を活用すると逆になりますよね
後は置き換えずに単純に栄養補助として取り入れている場合もです

 

意外と節約になると意識されている方は少ないのですが、自分の普段の食費を大体で良いので洗い出してコストが安くなる食品の中から選ぶ事も考えておきましょう
節約を意識出来れば体重が減る事以外にも目標が出来るので◎

 

『置き換えダイエットを成功させて海外リゾートでビキニを着る♪』
と言った具体的な目標を決められると良いですね^^

 

代謝が落ちる

代謝が落ちる主な原因は筋肉量が減っているからですが、食事制限を中心に短期間で体重を落とした場合はある程度覚悟した方が良い事です
※他にも水分不足、ストレス、栄養バランスの乱れなどによって基礎代謝は落ちると言われています※

 

問題はそのあと何もせずに普通の食事に戻したり、食生活を見直さない事にあります
食事をゆっくりとる様にしたり、食べる順番を意識したりと痩せた後は太らない事を勉強する事が大事

 

また、置き換えダイエットの際の注意点は栄養バランスが取れている状態でカロリーコントロールする事
単純なカロリーカットは筋肉が落ちやすくなりますのでしっかりとタンパク質やビタミン類などを豊富に含む食品を活用する様にしましょう

 

栄養バランスが偏る場合がある

栄養バランスの整った食事を普段から行っていると言う自信がある方は置き換えダイエットをする必要が無いかもしれませんw

 

基本的に置き換えダイエットをダイエットシェイクなどの栄養バランスを整えた健康食品を使って行っている方はむしろ栄養バランスが良くなるのですが、単品の置き換え(バナナ、寒天、こんにゃく、納豆、リンゴ、トマトなど)を行っている方は栄養バランスが偏ってしまいます

 

TVなどでダイエットに効果的と放映されるとそればかり食べてしまうと言うパターンです
どれだけ時代が進んでも健康的な食生活の基本はバランスの良い食事ですので単品の置き換えダイエットは止めておきましょう

 

 

 

置き換えダイエットは完璧なダイエット方法ではありません
上手く活用する事で効果的なダイエットになりますが、デメリットなども踏まえて実践する様にしましょう♪


置き換えダイエットQ&A

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置き換えダイエットに関する疑問や質問をまとめてみました♪
随時更新していますし、ツイッターでもご質問はお受けしています~^^

 

薬局などで売っている市販品と通販品は違いがある?

市販品と通販のダイエット食品の明確な違いはありません
ただ、市販品の多くは添加物が多く少し人工的な味がするものが多いですね
また、通販に限定している食品は商品自体のコストが抑えられるのでコスパが良い物があります
特に大手食品メーカーのダイエット食品は非常に添加物が多いですね

 

授乳中は置き換えダイエットしない方が良いでしょうか?

母乳の質は母体の食生活に影響を受けるので基本的には置き換えは行わない方が良いと思います
ただ、置き換えダイエット食品を栄養補助の為に活用すると言った使い方はおすすめです
母乳の質を上げる為に普段の栄養摂取で足りない栄養を補うにはいいですね

 

フルーチェで置き換えようと思うのですが可能でしょうか?

フルーチェダイエットは少し前に流行しましたが、基本的にフルーチェはお菓子です
牛乳の栄養は摂取できますが、それ自体に栄養はほとんどありませんのでおすすめは出来ません